バリードリコールはハーバード大学が提唱するトレーニング方法です。

やり方は、

過去の嫌な体験を思い出したらこれまでの同じような体験を10個書き出す。

そしてその中からテキトーに３つ選ぶ。

最初の嫌な思い出とさっき選んだ３つの思い出を交互に思い浮かべる。

自分の気持ちに何か変化は起きましたか？

ふつう嫌なことを思い出して最悪の気分になった時、1つの最悪な思い出を思い出しますよね？

そこで、同じ思い出でもほかの嫌な思い出も同時に思い出して比べることで最悪な思い出が中和され、ネガティブレベルを下げることができます。

八戸もこの方法をやってみましたが確かに気持ちが軽くなりました。

僕の場合は3つ選んだあたりでもう軽くなってました。

しかし、不意に嫌なことを思い出したときにこの方法を実行する余裕があるかは微妙なところだ、と感じました。

あくまでトレーニングなので、繰り返しやることが重要なんでしょうね。